Kadınlarda Libidoyu Arttırma

Kadınlarda Libidoyu Arttırma Yolları

Libido; cinsel dürtü, cinsel istek anlamına gelmektedir. Hem kadında hem erkekte görülen doğal bir dürtüdür. Bu dürtü, kişinin cinsel ilgisinin, cinsel aktiviteye olan arzusunun bir göstergesi olarak kabul edilir. Libido; bireyin genel sağlık durumu, hormon seviyeleri, ilişkileri, yaşam koşulları ve çeşitli psikolojik faktörlerden etkilenir. Bu yazımızda ‘’kadınlarda libidoyu arttırma yolları nelerdir, cinsel isteği arttırıcı besinler, yöntemler, homon ve hormon dışı cinsel istek arttırıcı ilaçlar’’ hakkında sizi bilgilendiriyor olacağız.

Kadınlarda Libidoyu Arttıran Faktörler

Libido, yani “cinsel istek” kadınların yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Kadınlarda libidoyu etkileyen pek çok önemli faktör vardır. Bunlar fiziksel, psikolojik ve çevresel unsurları kapsar.

1. Sağlıklı Beslenme
2. Yeterli ve Kaliteli Uyku
3. Düzenli Egzersiz
4. Duygusal İyilik Hali
5. Sağlıklı İlişkiler ve İletişim
6. Hormonal Denge
7. Sağlıklı Yaşam Tarzı

1. Sağlıklı Beslenme

Vücudun hormon dengesinin korunması ve enerji seviyelerinin optimize edilmesi için sağlıklı ve dengeli beslenme şarttır. Dengeli bir diyet vücudu gerekli mineral ve vitaminlerle besler, genel sağlık ve enerji seviyelerini iyileştirir.

2. Yeterli ve Kaliteli Uyku

Kaliteli uyku hormon dengesini iyileştirir ve stresi azaltır. Nitekim uyku eksikliği vücudun stres hormonu seviyesini arttırır ve cinsel istek üzerine olumsuz etkiler yaratır. Kaliteli uyku özellikle gece 10 ile akşam 5 arasında, deliksiz ve rahat bir uykuyu tarif eder.

3. Düzenli Egzersiz

4. Duygusal İyilik Hali

Libido, yani cinsel istek, fiziksel, duygusal ve hormonsal faktörlerin bir bileşimidir. Kadınların libidosunu artırmak için bazı hareketler ve egzersizler önerilmektedir. Bu hareketler, genel sağlığı iyileştirirken aynı zamanda cinsel sağlık ve performans üzerinde de olumlu etkiler yaratır. Önerilen bazı egzersizleri şu şekilde sıralayabiliriz:

Pelvik Taban Egzersizleri: Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılır. “Aşk kasları” olarak da bilinen bu kaslar, cinsel ilişki sırasında daha iyi kontrolü ve zevk almayı sağlamaktadır. Cinsel ilişki sırasında zevkin artması cinsel isteğin de artmasını sağlayacak ve orgazm olmayı daha kolay ve güçlü hale getirecektir. Pelvik taban egzersizleri arasında yer alan Kegel egzersizleri vajinal kan dolaşımını da arttırdığından libido üzerinde önemli bir yere sahiptir.

Yoga ve Esneme Hareketleri: Çocuk pozisyonu, kobra pozisyonu, aşağı bakan köpek gibi pozisyonlar bedeni rahatlatır, stresi azaltır. Böylece libidoyu da arttırabilir. Yoga aynı zamanda vücut farkındalığını da arttırarak cinsel deneyimi zenginleştirebilir.

Kardiyo Egzersizleri: Hafif koşu, yürüyüş, bisiklete binmek gibi egzersizler kan dolaşımını arttırarak genel enerji seviyelerini ve dayanıklılığı iyileştirir.

Dans: Ritmik ve eğlenceli bir aktivite olarak dans hem fiziksel hem de duygusal olarak libidoyu arttırabilir.

Meditasyon ve Nefes Eegzersizleri: Derin ve doğru nefesler stresi azaltır, vücudu rahatlatır ve cinsel arzuları olumlu etkiler. Meditasyon yapmak ise zihinsel açıklık sağlar ve cinsel dürtü üzerine olumlu etkiler yaratır.

Tüm bu aktivite ve egzersizler bir yandan kadınların fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olurken diğer yandan libidoyu arttırmada da etkilidirler. Tabi hatırlatmak gerekir ki; her kadının vücudu birbirinden farklıdır ve yapabileceği egzersizler de bireysel olarak farklılıklar gösterir.

4. Duygusal İyilik Hali

Kendi vücudumuzla barışık olmak cinsel isteği olumlu yönde etkiler. Ayrıca stres yönetimi, rahatlama teknikleri ve hobiler stres seviyesini düşürmeye yardımcı olmaktadır. Genital bölge ile ilgili kusurları olduğunu düşünen hastalarda yapılan genital estetik operasyonları özgüveni ve duygusal iyilik halini de arttırmaktadır.

5. Sağlıklı İlişkiler ve İletişim

Partner ile açık ve dürüst iletişim önemlidir. Duygusal yakınlık ve anlayış cinsel isteği pozitif etkiler. Cinsel beklentileri, fantezileri ve tercihleri açık bir şekilde konuşmak, çiftler arasında cinsel uyumu arttırmaktadır. Romantizm ve ön sevişme kadınlar için çok önemlidir. Bunlar duygusal bağlantıyı güçlendirir ve cinsel arzuya teşvik eder.

6. Hormonal Denge

Kadın vücudunda özellikle üç ana hormon cinsel sağlık ve libido ile yakından ilişkilidir: Östrojen, progesteron ve testesteron.

Östrojen: Kadın cinsel sağlığının temel taşlarından biridir. Vajinal sağlık, cinsel arzunun yanı sıra genel ruh halini etkiler. Menopoz gibi östrojen seviyelerinin düştüğü dönemlerde cinsel istekte azalma görülebilir. Östrojen hormonu genital organların kan dolaşımının artmasında da etkilidir.

Progesteron: Progesteron hormonu, özellikle menstruel döngüyü düzenlemede rol oynar. Seviyelerindeki dalgalanmalar, cinsel isteği olumsuz yönde etkileyebilir.

Testesteron: Genellikle erkeklerle ilişkilendirilse de testosteron hormonu kadınlarda da oldukça önemlidir. Libido, enerji seviyeleri, genel bedensel sağlık, kas ve kemik kütlesi için kritik öneme sahiptir.

7. Sağlıklı Yaşam Tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek; alkol ve sigara kullanmamak, düzenli egzersiz yapmak, geceleri çalışmamak, düzenli uyku uyumak ve dengeli beslenme alışkanlıkları kazanmak genel vücut sağlığını iyileştirir. Dolayısıyla cinsel istek ve cinsel sağlığı da pozitif etkiler.

Cinsel İsteği Arttıran, Afrodizyak Etkili Yiyecekler Hangileridir?

“Afrodizyak” etkili yiyecekler, cinsel isteği ve cinsel performansı arttırabileceği düşünülen yiyeceklerdir. Bu yiyecekler genellikle kan dolaşımını iyileştirme, vücudun hormon dengesine katkıda bulunma ve genel enerjiyi arttırma gibi özelliklere sahiptir. Bazı popüler afrodizyak yiyecekler şunlardır:

• Ginko Biloba: Çin tıbbında kullanılan, popüler bir bitkidir. Kan dolaşımını iyileştirme, stresi azaltma, antioksidan etki, hormon seviyelerini dengeleme gibi işlevleri vardır. Bu etkileriyle cinsel işlevi iyileştirdiği ve cinsel isteği arttırdığı düşünülür.
• Ginseng: Asya geleneklerine göre östrojen aktivitesini arttırıcı etkisi bulunmaktadır. Bu nedenle doğal cinsel istek arttırıcı olarak kullanılmaktadır.
• Maca: Güney Amerika’nın And Dağları’na özgü bir bitkidir. Geleneksel olarak enerji seviyelerini yükseltmek, hormon dengesini desteklemek ve cinsel sağlığı iyileştirmek amaçlarıyla kullanılmaktadır. Araştırmalar Maca kökünün kadınlarda cinsel isteği arttırabileceğini göstermiştir.
• Damiana: ‘Turnera diffusa’ olarak da bilinen Damiana, özellikle Meksika ve Orta Amerika’da cinsel istek arttırıcı olarak kullanılan bir bitkidir. Damiana’nın cinsel arzuyu teşvik ettiğine dair raporlar olsa da bu iddiaları destekleyecek kapsamlı bilimsel kanıtlar henüz sınırlıdır.
• Fenugreek (Çemen otu): Libidoyu arttırmak amacıyla kullanılan başka bir bitkidir. Hormonları düzenleyici etkisi olabileceği ve cinsel arzuyu teşvik edebileceği düşünülmektedir.
• Çikolata: İçerdiği serotonin ve feniletilamin maddeleri sayesinde mutluluk hissini ve cinsel arzuyu arttırmaktadır.
• Avokado: E vitamini ve selenyum açısından zengin olan avokado, cinsel sağlık için önemlidir ve hormon dengesini iyileştirebilir.
• Çilek ve Nar: Bu meyveler, cinsel sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Özellikle nar, kan dolaşımını artırıcı özelliklere sahiptir.
• Safran: Geleneksel olarak cinsel işlevi ve libidoyu artırmak için kullanılan bir baharattır.
• Ceviz ve Badem: Bu yemişler, omega 3 gibi sağlıklı yağlar ve E vitamini içerirler, hormon dengesini iyileştirerek cinsel isteği artırabilirler.
• Zencefil: Kan dolaşımını iyileştiren ve cinsel duyarlılığı artırabilecek özelliklere sahiptir.
• Muz: B vitamini ve potasyum içerir, enerji seviyesini artırır ve cinsel hormonların üretimini destekler.
• İstiridye: Özellikle çinko açısından zengindir, bu da kadın ve erkek cinsel sağlığı için önemlidir.

Bu yiyeceklerin afrodizyak etkileri kişiden kişiye değişebilir. Ayrıca afrodizyak etkileri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Sağlıklı bir cinsel yaşam için dengeli beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı önemlidir.

Kadınlarda Cinsel İsteği Uyaran İlaçlar

Kadınlarda cinsel isteği uyaran tedaviler, verilen ilaç tedavileri hormon seviyelerini düzenleyerek veya kan akışını iyileştirerek etki etmektedirler. Kadınlarda cinsel isteği arttırıcı ilaçları hormon tedavileri ve hormon dışı tedaviler olarak iki ana gruba ayırabiliriz.

A) Hormon Tedavileri

Libido arttırmak için hormon tedavileri genellikle, menopoz sonrası dönemdeki kadınlar için geliştirilmiş olup, hormon replasman tedavisi (HRT) ve östrojen tedavisi gibi seçenekleri içermektedir. Ayrıca testosteron takviyesi de libidoyu arttırarak cinsel işlev üzerine olumlu etkiler sağlar. Ancak testosteron tedavileri daha çok erkekler için üretilmiş olup, önerilen tedaviler etiket dışı (off-label) tedavi olarak geçer.

B) Hormon Dışı Tedaviler

Bu kategorideki ilaçlar, hormon düzeyini doğrudan etkilemeden cinsel isteği ve performansı arttırmayı amaçlar. Kadınlarda cinsel istek arttırıcı hormon dışı ilaçların bir kısmı aşağıda sıralanmıştır. Bu bilgiler yalnızca bilinçlenmeniz içindir. Herhangi bir cinsel istek arttırıcı ilaç kullanmadan önce, potansiyel faydalarını ve risklerini anlamak için doktorunuza başvurmanız en doğrusu olacaktır. Kendi başınıza bir tedavi uygulamanız önerilmez.

Flibanserin (Addyi)

Kadınlarda cinsel isteği arttırmak için 2019 yılında FDA tarafından onaylanan ilk ilaç Flinabserin’dir. Başlangıçta bir antidepresan olarak geliştirilen bu ilaç daha sonra libidoyu arttırmak için kullanılmıştır. Piyasadaki ilaç ismi “Addyi” olup, “kadın viagrası” veya erkekteki mavi tabletin karşılığı olarak “pembe tablet” olarak da bilinir. Beyindeki bazı kimyasal iletim yollarını hedef alarak cinsel arzuyu arttırmayı amaçlar. Ancak etkinliği bireysel olarak değişkenlik gösterir. Ayrıca bazı yan etkileri de vardır.

Flibanserin (Addyi) Etki Mekanizması:

Beynin ön lobunda bulunan (prefrontal korteksteki) 5-HT1A reseptörlerini aktive ederek etki göstermektedir. Flibanserin beyin sıvısındaki dopamin ve norepinefrin düzeylerini arttırır, serotonin düzeyini ise azaltarak etki eder.

Flibanserin Nasıl Kullanılır?

Oral tablet şeklinde ağızdan alınan bir ilaçtır. 100 mg’lık tabletler en az 4 hafta süreyle devam edilir. Maksimum etki 4 ay içinde elde edilir.

Yan Etkileri:

• Baş dönmesi
• Uykululuk
• Bulantı
• Hipotansiyon (Tansiyon düşüklüğü yapar, bu nedenle alkol ile kullanılmaz)
• Depresyon

Bremelanotide (Vyleesi)

Bremelanotide adet gören kadınlarda cinsel isteği arttırmak için kullanılan bir ilaçtır. İlaç olarak piyasadaki ismi “Vyleesi” olarak geçer. Hedef grubu üreme döneminde (menopoz dönemi öncesinde) cinsel isteksizlik sorunu yaşayan kadınlardır. Bu ilaç da Flibanserin gibi 2019 yılında FDA onayını almıştır.

Bremelanotide Etki Mekanizması:

İlaç bir peptiddir. Melanokortin reseptörlerini aktive ederek etkinlik oluşturur.

Bremelanotide Nasıl Kullanılır?

Cinsel aktiviteden 45 dakika önce, kişinin kendi kendisine cilt altına enjeksiyon (submukozal enjeksiyon) şeklinde yaparak uyguladığı bir yöntemdir. 24 saatte yalnızca bir doz ve ayda en fazla sekiz doz tavsiye edilir. Cinsel istekte artış sağlamazsa yapılan bu tedavi sekiz hafta sonra durdurulmalıdır. Yüksek tansiyon hastalarına önerilmez.

Yan Etkileri:

• Mide bulantısı
• Enjeksiyon yerinde ağrı
• Baş ağrısı
• Geçici hipertansiyon (yüksek tansiyon)
• Bradikardi (nabız düşüklüğü)
• Diş eti, yüz ve göğüslerde koyulaşma.

DHEA (Dehidroepiandrostenedion)

Normalde böbrek üstü bezlerinden ve yumurtalıklardan salgılanan DHEA hormonu hafif düzeyde bir androjenik etkiye sahiptir. Yaşa bağlı olarak gittikçe kandaki seviyesi düşer. Yapılan çalışmalarda DHEA’nın libidoyu arttırıcı ve anti-aging özellikleri keşfedilmiştir. Doktor kontrolünde ve kısa süreli kullanılmamalıdır. Ağızdan tablet veya vajinal krem olarak kullanılır.

Bupropion

Aslında bir antidepresan olan bu ilaç, bazen cinsel işlev bozukluklarının tedavisinde etiket dışı (off-label) olarak kullanılır. Bupropion hem antidepresan özelliği hem de cinsel istek arttırıcı yönü ile özellikle depresyon sorunu olan kadınlar için tercih sebebidir. Ağızdan tablet olarak alınır.

Kadınlarda Cinsel İstek ve Arzular Nasıl Artar?

Kadınlarla libido karmaşık ve çok boyutlu bir konudur. Tahmin edilebileceği gibi ne tek bir ilacı ne de tek bir reçetesi vardır.

Biyo-Psiko-Sosyal Modele göre kadın ve erkek cinselliğinde biyolojik, sosyal (çevresel) ve psikolojik faktörler önemli ölçüde rol oynamaktadır. Örneğin; biyolojik faktörler arasında yer alan hormonal bir dengesizlik söz konusu ise buna yönelik hormon takviyeleri verilmesi gerekebilir.

Psikolojik etkenlere bağlı ise cinsel terapi veya gerekli ise ilaç tedavileri verilebilir. Diğer taraftan sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi ile hormonal sağlık desteklenebilir. İlişkilerde açık iletişim, karşılıklı anlayışı teşvik etmek ve cinsel yaşamın keyfini çıkarmak önemli konulardır.